Kokonaisvaltainen hyvinvointimme ja vastustuskykymme ovat vahvasti sidoksissa toisiinsa. Kun pidämme itsestämme huolta, heijastuu se myös vahvempana ja parempana vastustuskykynä.
- Nauttimallamme ravinnolla on suuri merkitys hyvinvointiimme ja näin ollen myös vastustuskykyymme.
Syö vähintään puoli kiloa päivässä kasvikunnan tuotteita. Mitä värikkäämpiä ja useammissa väreissä, sitä parempi! Näin saat runsaasti aktiivisia fytokemikaaleja, jotka tukevat terveyttäsi usealla eri tavalla.
Suosi itse valmistettua, luonnollista ruokaa. Pyri välttelemään valmisruokia, sokeria, vehnää ja transrasvoja.
Voit vahvistaa ruokavaliotasi nauttimalla välillä vihannesmehun ja viher- tai marjasmoothien.
Hyviä, luontaisesti vastustuskykyä lisääviä yrttejä ovat oregano, timjami, kurkuma, rosmariini, salvia ja valkosipuli. Lisää näitä ruokiisi!
Vähennä punaisen lihan syöntiä ja korvaa se kalalla, vaalealla lihalla tai palkokasveilla. Käytä luonnollisia rasvoja, kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä, oliivi-, camelina- tai kookosöljyä. - Yritä hallita stressiä ja stressin syntymistä. Tämä ohje on toki helpompi kertoa kuin toteuttaa, mutta on hyvä muistaa, että pystymme itse vaikuttamaan paljonkin stressitasoihimme omalla mielen hallinnallamme. Mielen hallinta on stressin kohdalla kaiken keskiössä. Kaikkea emme tietenkään elämässä pysty hallitsemaan, mutta voimme vaikuttaa siihen, kuinka suhtaudumme asioihin. Stressin kohdalla kannattaa muistaa:
Verensokerin säätely – syö säännöllisesti, näin tasoitat hormonivaihteluita.
Muista säilyttää tasapaino työn ja levon välillä. On tärkeää muistaa myös rentoutua.
Pienetkin tauot, kuten hengitysharjoitukset, voivat työpäivän aikana nostaa energiatasoja ja rauhoittaa hermostoa.
Vältä hermostoa stimuloivia aineita kuten kahvia, energiajuomia ja sokeria. Nämä lisäävät vain stressin vaikutuksia.
Voit ottaa avuksi lisämunuaista tukevat ravintolisät, kuten C- ja B-vitamiinit, magnesium ja adaptogeeniset yrtit (esimerkiksi ashwagandha). - Nuku hyvät yöunet. Pyri samaan vähintään 7–8 tunnin yöunet, jotta kehosi pääsee palautumaan päivästä. Yksikin huonosti nukuttu yö riittää nostamaan stressihormoneja niin, että vastustuskyky kärsii.
- Pidä huolta suoliston terveydestä. Hyvät suolistobakteerit ovat terveytemme tukipilari, jota edesauttavat kasvispitoinen ja runsaskuituinen ruokavalio. Maitohappobakteereita voi käyttää kuuriluontoisesti lisäapuna.
- Liikunta edesauttaa vastustuskykyämme. Liikunnan tulisi kuitenkin olla juuri sinulle sopivaa niin määrällisesti kuin lajillisesti.
- Immuunijärjestelmän toimintaa edesauttavien ravintolisien käyttö. Näihin kuuluvat mm:
C-vitamiini
D-vitamiini
Seleeni
Sinkki
Rauta
Folaatti ja B12-vitamiini.
Kun huolehdit itsestäsi pitämällä huolta yllä mainituista sekoista seuraa vahva vastustuskyky luonnollisesti mukana.
Artikkelissa mainittuja tuotteita saat meidän AITO hyvän olon kaupasta!
